每天３０秒就夠！強迫你建立好習慣的５個必訪網站

蔡茹涵　│　2015-01　│　圖片：flickr.com

無論是想改變自己累積多年的壞習慣，或重新建立起好習慣，都不是件容易的事。除了自我管理與信心喊話，偶爾藉助一點高科技的外力，絕對可以讓你事半功倍。今天開始，每天花30秒在這些網站上吧！

每逢年初、月初或每個星期一，除了盤點下階段的目標之外，你是否也常在心底立下好多個新目標，並要求自己「這次一定要做到」？

小從規定自己要天天吃早餐、固定慢跑30分鐘；大到如期完成企劃案，或養成按部就班的工作態度，都不是能一蹴可幾的事。畢竟，改變自己多年累積的習慣，並不容易，除了心理層面的自我管理和信心喊話，必要時，你還需要外力的協助──例如某些高科技產品，或甚至就是你目前使用中的電腦！

美國《高速企業》雜誌（Fast Company）就針對「讓自己從無到有建立好習慣」此一主題，推薦了5個免費網站。如果你也有遲遲未能達成的目標、或迫切想培養某些習慣，不妨快速瀏覽或試用看看。無論是將它設為首頁，或每天打開該網站，花上30秒的時間自我檢視，相信都能助你一臂之力！

Momentum

這是知名度最高的「建立習慣」網站之一，習慣使用Google Chrome瀏覽器的你更不能錯過。安裝完畢，輸入你的姓名和今日目標之後，每天打開新網頁，都會跳出美不勝收的各地風景照，外加一句親切的問候和目標提醒。另外，旁邊也有待辦事項欄可以自行填寫，完成一項就打勾，兼顧功能和視覺享受。

go fucking do it

顧名思義，這個網站就是要你「別想太多，去做就是了！」而且為確保達成目標，還會賦予你一個小小的懲罰做為痛點。你只需要寫下目標、預計Deadline、信用卡號、選擇付費額度（從5～1,000元美金不等），並填寫一位負責監督你完成任務的朋友Email，系統就會自動開始幫你盯進度。如果監督者認定你沒完成，錢可是會自動扣款的！

Chains.cc

這個網站的視覺概念，來自一句俗語「don’t break the chain」。填寫個人目標後，它會以視覺化的方式呈現，每當完成今日進度，圖像中的鎖鍊就會增加一小段，一天天越接越長。鎖鍊越長、越有成就感，好習慣也就無形中養成了。

42Goals

登入帳號後，這個網站會幫你建立一個版面簡潔的行事曆，將你每天的行程表與預定目標並列。兩相對照之下，你會更容易看出自己針對目標做了哪些努力（或者根本不夠努力）。透過填寫行程表，系統也會自動將你的日常行程依時間配比分類，如「工作佔70%」、「用餐佔10%」等，更方便進行自我調整。

Daytum

將建立習慣、時間管理與資訊圖表結合得最淋漓盡致的網站。註冊帳號、填寫預定目標後，系統會自動將你的預定目標與目前進度繪製成圓餅圖、長條圖等各式圖表，進度管理馬上一目了然。另外，它也有推出iOS版的APP，好習慣資訊圖表也能隨時帶著走。